مکمل ها یک بار برای همیشه

در کل آدم چیزهای ناسالم خوردن نیستم. نهایت خلافی ام هفته ای یک بار (نهایت) چیپس یا پفک یا بندری چیزی است. اما با این حال هر بار به سرم زده است به بدنم یک حالی بدهم و بهش رسیدگی کنم. ورزش را منظم تر پی بگیرم، غذاها را بهبود ببخشم (کاهش کربوهیدرات، مکمل ها را تامین کنم، به پوست و مویم برسم. اکثر این حالت ها هم با ورزش کردنم شروع می شود. بعد از مدتی ورزش می گویم چرا که نه؟ چرا وزنم را وزن دلخواه نکنم و بدن قوی تر و فلان. حداقل این تب سالی یکبار من را می گیرد. الان هم که این مطلب را می نویسم برای 21 روز است که تقریبا هر روز 20 دقیقه نرمش می کنم. هر بار به اینجا که می رسم شروع می کنم یکبار سرچ کردن و چک کردن نکات علمی این بحث ها. حالا می خواهم حداقل اینجا بخشی از یافته هایم را مدون کنم که هر بار در این موج ها وقت چندانی نگیرد.

 

نکته اول: مولتی ویتامین ها را همه پزشکان تایید نمی کنند. معتقدند فرد باید برود آزمایش بدهد و برحسب وضعیت منحصر به فرد خودش ویتامین های خاص را دریافت کند. الان من یکی چند بسته مولتی ویتامین، زینک، امگا3، و ویتامین دی و اینها دارم و فعلا می خواهم اینها را تمام کنم.

 

ویتامین های محلول در آب

این ویتامین ها با معده خالی بهتر جذب می شوند. بنابرین دریافت آنها ناشتا صبحگاه، حدود 30 دقیقه قبل از صبحانه، یا دو ساعت بعد از غذا بهترین گزینه است. این ویتامین ها شامل C، همه انواع ویتامین B، همه folate ها (اسید فولیک) هستند. 

 

ویتامین های محلول در چربی

بهترین زمان برای جذب این ویتامین ها مصرف آنها همراه با وعده غذایی بعد از ظهر است. چرا که این ویتامین ها برای جذب نیاز به چربی دارند. این ویتامین ها شامل A، k،  و ویتامین D است. 

 

امگا3

برای بالا بردن میزان امگا 3 در بدن، زمان مصرف آن در طول روز آنقدری تاثیر گذار نیست که تداوم استفاده از آن. بطور مثال مصرف چندین هفته تا چندین ماه امگا 3 باعث بهبود مقدار امگا 3 در بدن می شود. اما با توجه به اینکه مکمل های اثرهای جانبی دارند بهتر است در مصرف آنها ملاحظاتی را در نظر گرفت. مثلا امگا3 می تواند رفلاکس اسیدی را در پی داشته باشد، در این صورت مصرف آن در دوز پایین در دونوبت بهتر خواهد بود. علاوه بر این باید همراه غذا مصرف شود (فارغ از اینکه چه وعده غذایی). 

 نکته: همراه با غذا منظور چیست؟ دقیقا قبل غذا

 

محصولات پروبیوتیک 

خیلی اطلاعاتی نیافتم اما گویا بعد از غذا بهترین کار است. چون اثرات جانبی آن کمتر خواهد بود.